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Gehörst du allerdings doch zur Minderheit der Nachteulen, kannst du die vorgegebenen Zeiten auch einfach etwas nach hinten verschieben.

Sprich: Zwei Stunden später aufstehen bedeutet, alles zwei Stunden später zu machen. Idealerweise schläfst du zwischen sieben bis neun Stunden.

Jüngere Menschen brauchen sogar etwas mehr Schlaf. Bei Teenagern sind es im Idealfall bis zu zehn Stunden. Der Blutzuckerspiegel ist morgens noch etwas niedriger.

Deshalb verbrennst du mehr Fett, wenn du auf nüchternen Magen Sport treibst. Schwere Kraftübungen sparst du dir jedoch am besten für den Abend auf.

Etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen ist die perfekte Zeit für das Frühstück. Mit dem Morgensport dazwischen kann sich natürlich alles ein bisschen nach hinten verschieben.

Aber: 84 Prozent der Befragten waren der Meinung, dass das Einhalten fester Essenszeiten ihnen bei einer bewussten Ernährung geholfen hat.

Der männliche Testosteronspiegel hat am morgen Spitzenwerte und die Endorphine, die beim Sex hervorgerufen werden, sorgen für einen energievollen Start in den Tag.

Etwa drei Stunden! Wir sind konzentriert, kreativ und fokusiert. Wichtige Meetings und Aufgaben solltest du also vormittags erledigen.

Besonders zu Beginn der Woche, wenn sich wichtige Aufgaben über das Wochenende angesammelt haben, sind wir zu diesem Zeitpunkt richtig gestresst.

Deswegen sollten wir hier die erste Pause einlegen. Vielleicht einen Kaffee trinken oder einen kleinen Spaziergang machen, um das Strasslevel zu senken.

Ideal ist das Mittagessen vier Stunden nach dem Frühstück. Dreiviertel der Befragten meinten, dass sie sehr davon profitieren würden, das Mittagessen nicht auszulassen.

Zudem stellt die Mittagspause eine weitere Arbeitspause dar, in der du sozial interagieren kannst und Kraft für den Rest des Arbeitstages sammelst.

Willst du dich bewusst und gesund ernähren, musst du um diese Uhrzeit besonders stark sein. Laut Forza ist 18 Uhr die perfekte Zeit, um zu Abend zu essen.

Besonders, wenn du Gewicht verlieren willst. Das Geheimnis hierbei ist, nicht zu spät Alkohol zu trinken. Und natürlich alles im Rahmen.

Du solltest etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr getrunken haben. Denn wie schnell der Körper den Alkohol abbaut, variiert je nach Geschlecht und Gewicht.

Deshalb ist diese Stundenanzahl ein guter Richtwert. Immer dran denken: Den Stress bekommst du nicht bezahlt ;-. Vor den Feiertagen und nach den Feiertagen ist es extrem schlimm.

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